Demandez à un physio : quel est le meilleur moment pour faire mes exercices?

Avant de me joindre à Sword Health, je travaillais dans des cliniques traditionnelles. Je ne travaillais jamais les fins de semaine, et rarement après 18 h. Mon horaire était parfait… pour moi. Mais pour mes patients, c'était un véritable défi. Se rendre à un rendez-vous de physiothérapie pouvait exiger de quitter le travail tôt ou de s'éclipser pendant le dîner.

Même les patients dont les horaires étaient plus flexibles se plaignaient parfois de la difficulté à trouver une garderie ou à organiser leur transport. Un rendez-vous de trente minutes pouvait facilement en prendre une heure, voire 90 minutes, en tenant compte du trajet. Quand je travaillais en clinique, le « meilleur » moment pour qu'un patient fasse ses exercices était celui qui me convenait, pas celui qui lui convenait.

Le modèle AI Care de Sword donne à nos membres le pouvoir de faire leurs exercices QUAND ET OÙ c'est le plus pratique pour eux. Maintenant que je travaille à distance pour Sword, je suis en mesure d'aider nos membres à trouver le meilleur moment pour faire leurs exercices à la maison. Maintenant, quand mes membres me demandent à quel moment ils devraient faire leurs exercices, je leur réponds : le meilleur moment, c'est celui où vous allez vraiment les faire!

Créez une routine d'exercice adaptée à votre horaire

La recherche montre que les personnes ont plus de chances de réussir si elles peuvent établir une routine qui correspond à leurs tendances naturelles. Pensez à votre journée et à votre semaine types. À quels moments êtes-vous le plus occupé ou le plus fatigué? À quels moments vous sentez-vous le plus énergique et productif? À quels moments avez-vous naturellement besoin d'une pause dans votre journée?

Dans bien des cas, lorsque vous faites les exercices prescrits par votre physiothérapeute, plus vous pouvez faire de séances, meilleurs seront vos résultats de traitement. Il peut y avoir des situations où ce n'est pas le cas, mais en général, des séances quotidiennes vous apporteront des bénéfices supplémentaires par rapport à des séances moins fréquentes. Commencez donc par déterminer quels jours de la semaine vous conviennent le mieux.

• Pouvez-vous faire trois séances durant la semaine de travail et une la fin de semaine?
• Ou peut-être êtes-vous occupé à jouer dehors avec vos enfants les fins de semaine — dans ce cas, une séance quotidienne du lundi au vendredi vous aidera à établir une routine qui tient la route.

Enfin, déterminez à quel moment de la journée il vous convient le mieux de vous exercer. Cela peut varier selon le jour de la semaine, mais essayez de maintenir une certaine régularité.

Le matin : les lève-tôt font leur séance en premier

Les séances matinales présentent plusieurs avantages. Beaucoup de gens se sentent courbaturés en sortant du lit. Faire votre séance dès le réveil peut aider à activer votre circulation sanguine, à vous sentir plus souple et à vous préparer à affronter la journée.

Une autre raison pour laquelle le matin est idéal pour l'exercice, c'est que la plupart d'entre nous ressentons la fatigue décisionnelle à mesure que la journée avance. Imaginez que votre énergie mentale est comme un verre d'eau. Au réveil, ce verre est plein. Chaque fois que vous faites un choix, vous prenez une gorgée dans votre verre.

Tous les choix — des plus banals comme ce que vous allez porter ou manger, aux plus importants comme autoriser ou non votre enfant à regarder la télévision ou la façon dont vous devriez prioriser votre charge de travail — vident votre verre d'eau, autrement dit votre énergie mentale. C'est pourquoi il est plus facile de refuser un biscuit au dîner qu'après le souper, ou de tenir bon face à la crise de colère de votre tout-petit le matin plutôt qu'à l'heure du coucher. Votre verre peut être vide dès l'heure du dîner, ou tenir jusqu'à l'heure du coucher, selon sa capacité de départ et les défis que vous avez rencontrés dans la journée.

Même si vous avez fait de votre santé et de votre programme Sword une priorité, le simple fait de commencer votre prochaine séance de physiothérapie par IA demande un certain effort mental — planifier tôt dans la journée, alors que votre verre est encore plein, est donc une bonne façon de maximiser vos chances de succès.

Enfin, nous avons tendance à mieux maîtriser nos matins. À mesure que la matinée se transforme en après-midi, des imprévus sont plus susceptibles de surgir et de vous empêcher de respecter votre plan.

Le midi : des collations de mouvement pour alimenter votre corps

Le milieu de la journée est également un excellent moment pour s'exercer. Si vous travaillez devant un ordinateur comme moi, vous passez probablement des heures assis sans bouger. Ce manque de mouvement est vraisemblablement amplifié si vous travaillez à domicile en raison de la COVID-19. Lorsque vous quittez la maison pour aller travailler, vous avez naturellement plus d'occasions de bouger, que ce soit en vous déplaçant (même simplement en traversant un stationnement), en marchant jusqu'aux réunions ou en sortant prendre votre dîner.

Quand votre trajet se résume à passer de votre chambre à votre salon et que vous passez votre pause dîner à la table de cuisine, il est facile de laisser des journées entières s'écouler sans vraiment bouger. Nous avons récemment mené un sondage et constaté que près de la moitié des personnes travaillant à domicile qui bougeaient autant ou moins qu'avant ressentaient de la douleur — comparativement à seulement 8 % de celles qui bougeaient davantage.

Planifier votre séance pendant votre journée de travail vous pousse à vous lever et à bouger. Ce mouvement est bénéfique pour la gestion de la douleur, mais aussi pour votre santé globale — il déclenche des processus qui contribuent à maintenir votre glycémie et à influencer votre production de cholestérol, entre autres choses.

Faites-moi confiance : la séance du midi ne fonctionnera que si vous la planifiez dans votre agenda. Bloquez ce créneau et respectez votre rendez-vous comme vous le feriez si vous vous rendiez dans une clinique de physiothérapie. Pensez également à prévoir le moment où vous prendrez votre dîner. Essayez de prendre le temps de manger en pleine conscience après votre séance, sans fixer votre écran d'ordinateur.

Après le travail : éteignez votre ordinateur et activez vos muscles

Si le meilleur moment pour vous exercer est après le travail, assurez-vous de vous préparer au succès dès le matin en prenant toutes les décisions liées à l'exercice avant de commencer votre journée.

Vous pourriez constater que votre verre de décision est beaucoup plus vide une fois votre journée de travail terminée. Prenez quelques minutes le matin pour sortir vos vêtements d'entraînement, rassembler l'équipement dont vous avez besoin et vous assurer que votre thérapeute numérique est bien chargé.

Planifiez un moment dans votre agenda ou laissez un rappel bien en vue pour vous souvenir de votre engagement envers votre séance. L'objectif est de vous sentir comme si vous commenciez votre séance naturellement et sans effort. Ne vous laissez pas distraire en cherchant votre tapis de yoga à 18 h.

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Le soir : décompressez avec une séance d'exercice suivie de méditation

Le soleil est couché, les enfants sont au lit et votre ordinateur est éteint. Vous êtes prêt à vous lancer. J'ai accompagné des membres qui s'épanouissent grâce à des séances en soirée tardive. Si c'est votre cas, tout comme pour les séances après le travail, assurez-vous de vous préparer à faire votre séance plus tôt dans la journée.

Lorsque vous vous exercez, votre fréquence cardiaque augmente et vous pourriez avoir du mal à vous détendre juste après une séance. Si c'est le cas, vous pourriez trouver bénéfique de terminer votre séance d'exercice par de la méditation et de la respiration consciente. Cela peut aider à détendre vos muscles, à abaisser votre fréquence cardiaque et à préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.

Comme toujours, n'oubliez pas que votre physiothérapeute est une excellente ressource pour vous aider à trouver comment intégrer vos séances dans votre quotidien.

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