Bienfaits du mouvement actif

Depuis notre fondation, notre mission a toujours été de donner aux gens accès à une vie sans douleur. Cette mission repose sur la conviction que vivre, c'est bouger : quand quelque chose cesse de bouger, il meurt.

Courir, sauter, grimper — c'est inscrit dans notre ADN humain, au service de notre survie. Heureusement, nous n'avons plus à fuir des prédateurs au quotidien pour survivre, mais les différences dans le corps humain d'aujourd'hui sont frappantes — et le manque de mouvement actif en est la cause. D'autres comportements s'ensuivent, ouvrant la voie à une mauvaise alimentation, à peu d'exercice et à l'apparition de maladies chroniques. L'épidémie d'obésité tient le monde dans son emprise. Des maladies comme les cardiopathies, le diabète, la douleur chronique et le cancer sont en forte progression, chacune de ces maladies exacerbée par la sédentarité. Aujourd'hui, la personne moyenne aux États-Unis ou en Europe est moins active qu'il y a cinquante ans à peine. C'est une crise humaine.

La douleur musculosquelettique rend le mouvement difficile

La COVID-19 a transformé le bureau moderne — pour le meilleur et pour le pire. Près de deux ans après la pandémie, de nombreuses personnes travaillent à domicile, et ce nombre est en croissance. À mesure que de plus en plus de personnes transforment leur chambre en bureau, le mouvement régulier et quotidien devient plus difficile à intégrer.

En conséquence, les affections musculosquelettique sont en hausse. Bien que de nombreux rapports estiment que 50 % des adultes américains souffrent de problèmes MSK, les recherches de Sword ont révélé qu'à la suite de la pandémie, ce chiffre pourrait être plus élevé. Dans une étude portant sur 1 040 travailleurs américains, près de 80 % souffraient de douleurs MSK, et 79,2 % signalaient des douleurs dans plus de deux régions de leur corps.

Pour les deux cinquièmes (40,5 %) des personnes souffrant de douleur, celle-ci était relativement récente. Parmi ceux dont la douleur est chronique (douleur persistant depuis plus de 12 semaines), 37,9 % avaient constaté une augmentation de la douleur depuis le début de la pandémie.

Comment faire de la place pour le mouvement?

La bonne santé favorise le mouvement actif. Bien que l'exercice puisse sembler intimidant pour beaucoup, s'engager à bouger chaque jour peut vous garder alerte et en forme. Fait intéressant, même le trajet domicile-travail peut protéger contre la douleur. Sword a constaté que les plus grands écarts dans la prévalence de la douleur se situaient entre les personnes travaillant à domicile seulement certains jours (26,1 %) et celles travaillant à domicile tous les jours (34,7 %) ou pas du tout (38,4 %), ce qui suggère que les personnes qui varient leur environnement de travail en se déplaçant vers un lieu de travail (même 1 à 2 fois par semaine) sont moins susceptibles d'avoir de la douleur. Que ce soit un bureau, une bibliothèque ou un café du quartier, vous créer un deuxième espace de travail améliorera vos chances de prévenir la douleur MSK.

Autre approche : faites le bilan de votre journée. Depuis combien de temps êtes-vous assis au même endroit? À quelle fréquence vous levez-vous pour vous déplacer? Prenez l'engagement de faire une pause toutes les heures pour vous lever et vous rasseoir. Profitez d'une marche dans votre cour, votre quartier ou un parc à proximité. Ou allez simplement vous préparer un repas. Ce faisant, vous aiderez à soulager les douleurs aiguës, qui peuvent évoluer en douleur chronique lorsqu'elles ne sont pas prises en charge.

Quels sont les bienfaits du mouvement pour vous?

Quelque chose d'aussi simple qu'une marche quotidienne peut augmenter la circulation sanguine pour garder vos muscles en santé et apporter des nutriments aux tissus endommagés pour favoriser leur réparation. Il libère également des hormones comme les endorphines pour garder votre cerveau alerte et de bonne humeur, et active notre système naturel de soulagement de la douleur, en envoyant des opioïdes et des cannabinoïdes endogènes (c'est-à-dire produits par l'organisme lui-même) dans tout votre corps.

Les personnes qui font 20 minutes d'exercice léger par jour sont également plus susceptibles d'éviter des maladies comme le diabète, les cardiopathies et la douleur chronique. Elles sont également plus susceptibles d'éviter les difficultés mentales et émotionnelles, comme l'anxiété et la dépression.

Dans une étude de 2015 portant sur les bienfaits émotionnels du mouvement, les chercheurs ont constaté que « les personnes qui pratiquent une activité physique régulière sont plus susceptibles d'avoir une meilleure estime de soi, d'être optimistes et heureuses ». Mais l'exercice demande des efforts. Selon une autre étude publiée dans la revue Sports Medicine, « il est nécessaire de mettre en place des programmes d'activité physique et d'exercices personnalisés pour […] les patients, afin de surmonter les obstacles et de maintenir ce comportement de santé important ».

En continuant à intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne (et même toutes les heures!), votre santé s'en trouvera améliorée.

Comment la physiothérapie numérique peut faire une différence

Chaque jour, votre corps a besoin d'une variété de mouvements pour maintenir sa santé et sa vigueur. La douleur en milieu de travail est une réalité, mais la traiter, ou prévenir l'apparition de la douleur chronique, est possible — peu importe où vous vous trouvez. La physiothérapie numérique, facile à utiliser, est conçue pour aider les gens à bouger avec plus de confort. Grâce à l'accès à un physiothérapeute autorisé et à une technologie qui lit votre rétroaction biologique et corrige votre posture, les membres de Sword Health ont le pouvoir de guérir à domicile.

Sword a démontré comment le mouvement actif peut soulager les gens de la douleur — mais ses responsabilités vont au-delà. Grâce à la physiothérapie numérique, les membres connaissent une réduction de la douleur de 62 %, une réduction des chirurgies de 60 % et 48 % moins d'opioïdes. Au-delà de ces facteurs, les membres de Sword vivent également 52 % moins d'anxiété et de dépression, et récupèrent 42 % des pertes de productivité.