Tout ce que vous devez savoir sur la douleur aiguë et les blessures

Si vous avez déjà eu des questions sur les blessures aiguës, vous êtes au bon endroit. Cet article est votre guide expert sur les blessures aiguës (et la douleur qui les accompagne). Nous aborderons :

• Ce que sont les blessures aiguës
• Comment elles surviennent
• Comment le corps guérit de ces blessures
• Comment prendre soin de ces blessures
• Comment les prévenir

Qu'est-ce qu'une blessure aiguë?

Imaginez-vous en randonnée. Vous êtes sur un sentier magnifique, mais rocailleux. Vous faites un pas, votre pied se pose de façon maladroite, et vous faites une torsion de la cheville. Vous ressentez immédiatement de la douleur, mais après quelques minutes, vous pouvez appuyer votre poids dessus et terminer votre marche. Plus tard dans la soirée, votre cheville est raide, douloureuse et légèrement enflée.

La torsion de cheville est un exemple de blessure aiguë. Une blessure aiguë est une blessure qui survient rapidement, généralement en raison d'un incident précis. La douleur que vous ressentez au moment d'une blessure est appelée douleur aiguë. Il s'agit d'une nouvelle douleur qui s'installe rapidement, sur une courte période.

Dans la majorité des cas de douleur aiguë, vous pouvez identifier ce qui fait mal et pourquoi. Par exemple, vous vous tordez la cheville, et c'est votre cheville qui fait mal. Cependant, il arrive que la douleur aiguë ait une origine moins évidente. Quelques exemples : se réveiller le matin avec une douleur au cou, ou ressentir de la douleur dans le dos après une longue journée de jardinage. Mais même dans ces cas, la douleur aiguë a toujours une apparition soudaine.

Les symptômes de la douleur aiguë peuvent comprendre :

• Douleur vive ou en coup de poignard
• Sensation de pulsations
• Sensation de brûlure
• Picotements
• Engourdissement
• Faiblesse

Les symptômes varient en intensité et en durée, et chaque personne réagit différemment. Mais la douleur aiguë est généralement de courte durée, allant de quelques minutes à quelques semaines. Elle disparaît habituellement lorsque la cause sous-jacente est traitée ou guérie.

Dans certains cas, la douleur aiguë peut persister et devenir chronique, se prolongeant bien au-delà du processus naturel de guérison. Toutefois, vous pouvez réduire ce risque grâce à une prise en charge rapide et appropriée durant la phase aiguë. Continuez à lire pour découvrir comment votre corps guérit d'une blessure aiguë, et ce que vous pouvez faire pour l'aider durant sa guérison.

Comment les blessures aiguës surviennent-elles?

Avant d'explorer comment votre corps guérit, il est utile de comprendre comment les blessures se produisent en premier lieu.

Votre corps est composé de nombreux types de tissus, chacun ayant un rôle bien précis. Par exemple, l'os est un type de tissu solide et résistant. Son rôle est de donner la forme et le soutien à votre corps. Le muscle, quant à lui, est un type de tissu élastique et souple. Son rôle est de se contracter et de se relâcher pour permettre le mouvement de votre corps. Peu importe leur fonction, les tissus qui font bouger votre corps sont tous conçus pour supporter une charge, ou force externe.

En fait, ces tissus ont besoin d'une certaine charge pour demeurer sains et forts. Un tissu fort est un tissu sain, tandis qu'un tissu faible peut augmenter votre risque de blessure. Il arrive que la charge devienne trop importante pour qu'un tissu puisse la supporter, et c'est à ce moment que la blessure survient.

Exemples de blessures aiguës

Élongations

Les élongations sont des blessures touchant un muscle ou un tendon. Les tendons sont la partie épaissie du muscle qui le relie à l'os. De nombreuses élongations sont légères, c'est-à-dire qu'une petite quantité de tissu est déchirée, et vous êtes encore en mesure de bien bouger. Les petites élongations guérissent d'elles-mêmes avec les bons soins. Moins fréquentes, les élongations sévères surviennent lorsque le muscle ou le tendon est complètement rompu et nécessite une réparation chirurgicale. Les élongations surviennent souvent dans les ischio-jambiers, les quadriceps, le mollet, le bas du dos ou la coiffe des rotateurs de l'épaule.

Entorses

Les entorses sont des blessures touchant un ligament, c'est-à-dire le tissu qui relie deux os. Comme les élongations, elles vont des petites déchirures aux ruptures plus sévères. Les entorses touchent fréquemment les chevilles et les genoux, mais peuvent survenir dans n'importe quel ligament du corps.

Fractures

Les fractures sont des blessures touchant un os. Les fractures peuvent survenir soudainement, comme dans le cas d'un os cassé. Mais elles peuvent aussi se produire lorsqu'une grande quantité de charge répétée sur le temps provoque une fracture de stress. C'est plus fréquent chez les coureurs de compétition ou les gymnastes.

Ce ne sont là que quelques exemples de blessures aiguës — les coupures, les égratignures, les ecchymoses et les luxations articulaires sont également des types de blessures aiguës. Tous ces types de blessures peuvent entraîner une douleur aiguë, mais la douleur peut aussi résulter d'une utilisation répétitive ou excessive. Lorsque nous effectuons un même mouvement à répétition sans récupération adéquate, la quantité de force accumulée peut devenir trop importante pour que le tissu puisse la supporter. C'est pourquoi, par exemple, votre bas du dos peut faire mal après une longue journée de jardinage.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des choses que nous pouvons faire pour réduire notre risque de blessure. Lorsqu'une blessure survient, le corps possède une capacité remarquable à guérir. Continuez à lire pour en apprendre davantage sur ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant que votre corps travaille à réparer une blessure.

Comment le corps guérit-il d'une blessure aiguë?

Dès le moment où vous êtes blessé, votre corps se met en action pour commencer à guérir. Au fil de votre guérison, votre douleur devrait diminuer graduellement avec le temps. Cela peut prendre quelques jours, ou parfois quelques mois, selon la gravité de la blessure. Le processus de guérison varie également selon la blessure, car chaque tissu a sa propre structure unique. Peu importe le type de tissu, les cellules qui composent le tissu blessé sont endommagées. Ces cellules libèrent certaines substances chimiques qui signalent au reste du corps que quelque chose se passe, puis le processus de guérison progresse à travers trois étapes qui se chevauchent :

1. Inflammation

La première étape de la guérison est l'inflammation. Même si vous pourriez considérer l'inflammation comme quelque chose de négatif, elle constitue en réalité une partie normale et essentielle de la guérison. Durant cette étape, le corps arrête le saignement s'il y en a un. Lorsque le saignement cesse, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ou s'élargissent, pour ouvrir la voie à l'équipe de réponse de votre corps, soit les globules blancs. Ces cellules décomposent les tissus endommagés et détruisent les bactéries indésirables.

Imaginez qu'une tempête destructrice a traversé le quartier, renversant des arbres et des lignes électriques. Avant de commencer à reconstruire, vous devez d'abord déblayer les débris et sécuriser le site. C'est l'objectif de la phase inflammatoire.

Durant l'inflammation, les fluides amenés sur le site blessé peuvent s'accumuler. Il est courant de ressentir de la rougeur, de l'enflure, de la chaleur, une amplitude de mouvement limitée et de la douleur en conséquence. Ces symptômes font partie intégrante du processus de guérison normal.

Il arrive toutefois que l'inflammation indique un problème sous-jacent. Une enflure prolongée et une douleur intense, ou la présence de fièvre, peuvent par exemple être le signe d'une infection bactérienne. Si vous avez des inquiétudes concernant votre niveau d'enflure ou de douleur, il est important de consulter votre médecin.

2. Prolifération (aussi appelée réparation)

La phase suivante de la guérison est appelée prolifération, ou phase de réparation. Elle durera entre 48 heures et 14 jours pour les blessures moins sévères. Durant la prolifération, votre corps passe du mode nettoyage au mode construction, et de nouvelles cellules sont créées pour remplacer les tissus endommagés.

Le tissu nouvellement créé est désorganisé, ce qui le rend plus faible et moins flexible qu'il ne le sera lorsqu'il sera entièrement guéri. Mais vos niveaux de douleur diminueront, et votre capacité à bouger plus normalement s'améliorera.

3. Remodelage

À mesure que le temps passe, votre corps travaille à renforcer et à consolider ce nouveau tissu. C'est la troisième étape de la guérison, appelée remodelage. Durant cette étape, les fibres à l'intérieur du tissu s'épaississent et s'organisent davantage pour mieux résister aux forces normales de la vie quotidienne.

Le corps est incroyablement résilient, et il mène ce processus de guérison sans aucune intervention de votre part. Toutefois, nous abordons ci-dessous ce que vous devriez faire pour aider votre corps dans cet effort.

Comment prendre soin d'une blessure aiguë?

Même si le corps se met rapidement en action pour se guérir, il est tout aussi important que vous jouiez un rôle actif dans votre rétablissement. Vous avez peut-être entendu parler de l'acronyme populaire RICE comme méthode pour traiter les blessures des tissus mous à domicile. RICE signifie : Rest (repos), Ice (glace), Compression et Elevation (élévation). Mais cette approche n'est plus considérée comme le protocole le plus efficace pour favoriser la guérison. Les experts recommandent plutôt d'utiliser la méthode PEACE & LOVE pour traiter les blessures musculosquelettiques aiguës à domicile :

Qu'est-ce que PEACE?

PEACE guide notre approche du rétablissement durant les premiers jours suivant une blessure. L'objectif principal du protocole est de ne pas nuire à la zone blessée. PEACE signifie Protect (protéger), Elevate (élever), Avoid anti-inflammatories (éviter les anti-inflammatoires), Compress (comprimer) et Educate (informer). Vous pouvez tout lire sur le protocole PEACE et comprendre pourquoi il peut être important de ne pas utiliser de glace ou de médicaments pour bloquer le processus inflammatoire naturel du corps dans ce guide sur le moment d'utiliser la glace et la chaleur.

Qu'est-ce que LOVE?

Après les premiers jours de guérison des blessures moins sévères, il est essentiel de recommencer à bouger. Voyons comment utiliser LOVE — la deuxième phase du traitement recommandé par les experts pour soutenir votre rétablissement continu.

• Le L est pour Load (charge).

En général, la charge est bénéfique pour votre corps. En présence d'une blessure, la charge contribue à favoriser la réparation. Le mouvement régulier et l'exercice sont deux façons d'ajouter de la charge, et il a été démontré qu'ils aident les étapes de réparation et de remodelage du processus de guérison. Laissez votre douleur guider votre retour progressif aux activités et aux mouvements normaux. Vous pourriez ressentir un léger inconfort, mais vous ne devriez pas éprouver de douleur intense.

• Le O est pour Optimism (optimisme).

Conditionnez votre cerveau pour un rétablissement optimal en vous rappelant que la douleur est une expérience normale. La recherche montre que la catastrophisation — c'est-à-dire imaginer le pire scénario possible — peut contribuer au développement de la douleur chronique. Rappelez-vous que ce que vous vivez est normal. Cela fait peut-être mal maintenant, mais ce ne sera pas pour toujours.

• Le V est pour Vascularization (vascularisation).

Un aspect important du processus de guérison est de permettre aux nouveaux tissus que votre corps vient de former de recevoir un bon apport en nutriments. Et les tissus obtiennent les nutriments dont ils ont besoin grâce au sang. La vascularisation désigne la formation de nouveaux vaisseaux sanguins, et l'exercice régulier peut aider à stimuler ce processus. Choisissez des exercices cardiovasculaires sans douleur, comme la marche ou le vélo.

• Le E est pour Exercise (exercice).

Le mouvement est un puissant agent de guérison. L'exercice aide à rétablir la mobilité, la force et la proprioception — c'est-à-dire votre conscience de la position et du mouvement de votre corps. Intégrez des exercices de mobilité, de renforcement et fonctionnels dans une zone de confort. Quoi que vous fassiez, n'immobilisez pas la zone blessée. Restez aussi actif que votre douleur vous le permet. Votre corps est fait pour bouger.

En règle générale, votre corps devrait guérir de lui-même les blessures moins sévères avec le temps. Mais pour les ruptures sévères, les fractures ou les luxations articulaires, ou si vous n'êtes pas certain de la gravité, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

Vous devriez également consulter un médecin si des symptômes comme la douleur et l'enflure s'aggravent ou ne s'améliorent pas, au moins légèrement, après une semaine, ou si vous observez une rougeur ou une chaleur accrue dans la zone blessée.

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Sword Thrive est une solution d'IA physiothérapie qui permet aux personnes d'accéder à des soins de classe mondiale, où et quand elles le souhaitent. Plutôt que de planifier et d'effectuer des déplacements vers une clinique selon le modèle traditionnel, la physiothérapie par IA de Thrive vous offre des soins experts à domicile, guidés par un physiothérapeute docteur autorisé et soutenus par le suivi de mouvements Vision AI. Chaque membre est jumelé à un docteur en physiothérapie autorisé qui élabore votre plan en fonction de votre blessure, de votre mode de vie et de vos objectifs. Votre plan s'adapte à mesure que vous progressez, maintenant votre rétablissement sur la bonne voie à chaque étape.

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Comment Thrive s'attaque à la cause profonde de la douleur aiguë

• Accès rapide aux soins : Évitez les longues attentes et commencez à récupérer dès maintenant.
• Rétablissement efficace après une blessure : Qu'il s'agisse d'une entorse, d'une élongation ou d'une poussée douloureuse due à une surutilisation, Thrive offre une thérapie ciblée pour réduire la douleur et rétablir la fonction.
• Prévention de la douleur chronique : En traitant la douleur aiguë rapidement, Thrive aide à l'empêcher d'évoluer vers des conditions à long terme plus difficiles à gérer.
• Confiance pour reprendre ses activités : Grâce à un suivi expert et à une surveillance de la progression, les membres se rétablissent de façon sécuritaire et durable.

Les conditions musculosquelettiques sont la principale cause d'invalidité et de coûts aux États-Unis.¹ Lorsque la douleur aiguë est traitée rapidement et efficacement, les risques qu'elle devienne chronique sont considérablement réduits. Thrive s'assure que les membres reçoivent des soins au moment où cela compte le plus, et des résultats continuellement démontrés témoignent de la puissance des plans de traitement IA de Thrive :

• 67 % des membres n'ont plus de douleur à la fin du programme²
• Jusqu'à 70 % de réduction de l'intention chirurgicale³
• 47 % cessent de prendre des analgésiques⁴
• 68 % d'augmentation de la productivité⁵

Comment réduire votre risque de blessure?

Comme vous l'avez appris, la douleur aiguë et les blessures peuvent survenir pour une grande variété de raisons. Mais dans certains cas, il existe des précautions que vous pouvez prendre pour rendre votre corps moins vulnérable.

Lorsque la douleur aiguë est la conséquence d'une chirurgie, d'un accouchement ou d'un incident traumatique comme une chute de vélo, il n'y a souvent pas grand-chose que vous puissiez faire pour l'éviter. Cependant, en ce qui concerne les blessures aiguës comme les entorses et les élongations, vous pouvez faire beaucoup pour vous protéger et réduire votre risque avant qu'elles ne surviennent.

Presque toutes les activités quotidiennes — marcher, pivoter, atteindre un objet, se retourner, soulever — exigent que votre corps gère et s'adapte à une charge normale. Préparer votre corps à résister à ces stress habituels est la meilleure chose que vous puissiez faire pour réduire votre risque de douleur et de blessure. Rappelez-vous que votre corps est composé de différents types de tissus comme les muscles, les os, les tendons et les ligaments. Plus ces tissus sont forts, plus ils seront en mesure de supporter la charge.

Entraînement musculaire

L'entraînement musculaire aide à réduire le risque de blessure en améliorant la capacité du corps à gérer la charge. Cela offre en retour une meilleure protection lors des activités physiques et fonctionnelles. Pensez-y comme si vous renforciez votre maison contre une tempête : plus la structure est solide, moins elle risque de tomber. Les séances d'entraînement musculaire varient d'une personne à l'autre, mais elles consistent à utiliser diverses formes de résistance comme les poids libres, les appareils, les élastiques ou même le poids du corps pour stimuler l'adaptation et la croissance musculaire.

Entraînement à la mobilité

Parce que le corps est fait pour bouger, il doit aussi être mobile et flexible. La mobilité et la souplesse permettent à vos muscles et à vos articulations de se déplacer sur une amplitude de mouvement complète, les rendant plus adaptables et résilients durant les activités. Cela peut également aider à prévenir les claquages musculaires, les entorses articulaires et autres blessures causées par une mobilité réduite ou des mouvements brusques.

Développer la mobilité et la souplesse va au-delà du simple étirement. Pensez à la position dans laquelle vous passez le plus de temps au cours de la journée. Ensuite, prenez le temps de bouger dans la direction opposée : êtes-vous assis beaucoup? Si c'est le cas, levez-vous, penchez-vous vers l'arrière, ou même faites une petite marche. Si vous êtes debout la majeure partie de la journée, essayez de vous pencher pour toucher vos orteils. Adoptez des mouvements différents de votre routine habituelle. Les membres Sword peuvent en apprendre davantage sur la souplesse, notamment des exercices supplémentaires, dans notre cours Flexibility Academy. Academy est accessible aux membres Sword actifs via l'application mobile pour iOS et Android.

Les humains sont faits pour bouger. Et le mouvement n'est pas seulement important pour le rétablissement et la guérison. En misant sur des mesures proactives, vous pouvez réduire le risque de blessures aiguës et bâtir un corps plus résilient et résistant aux blessures.

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