Un esprit fort, un corps plus fort : prenez votre dose de nature

Utilisez cet article comme rappel de prendre soin de vous.

Les lecteurs assidus des conseils et perspectives de Sword en matière de soins de santé savent que le corps et l'esprit sont liés. L'activité physique est intimement liée à la santé mentale. Même un mouvement doux comme la marche peut libérer des substances chimiques cérébrales procurant un sentiment de bien-être et aider à soulager la douleur.

Ce guide vous donnera un autre outil pour vous aider à vous sentir mieux, tant sur le plan physique que mental. Il s'appuie sur un exercice tiré de notre programme Strong Mind, Stronger Body, un programme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) conçu par des psychiatres et des psychologues pour aider les membres de Sword à développer la force mentale dont ils ont besoin pour composer avec leurs conditions musculosquelettiques.

Cet outil est un « libérateur d'habitudes », terme de la TCC désignant un exercice qui, pratiqué régulièrement, peut vous aider à reconfigurer votre cerveau. Il s'appelle Prenez une pilule de nature.

L'ordonnance est simple : offrez-vous une dose thérapeutique du monde extérieur, agrémentée d'un peu de mouvement conscient.

La nature, une médecine gratuite

Il a été cliniquement démontré dans plusieurs études (comme celle-ci, de l'Université du Michigan, et celle-là, de l'UCSF) que sortir à l'extérieur réduit les hormones de stress et augmente le sentiment de bien-être.

J'ai moi-même constaté ces bienfaits. J'ai une vie bien remplie, et parfois mon esprit ressemble à un mélangeur — famille, travail et responsabilités médicales tourbillonnant dans ma tête. Quand je me sens ainsi, je monte dans mon char et je me rends à une plage voisine avec une promenade de 4 milles qui s'étend le long du littoral.

En marchant, lentement et en pleine conscience, j'observe l'océan, les vagues qui vont et viennent. Je remarque le vent et les odeurs, et je vois les mouettes voler et se poser. Je vois des gens jouer avec leurs chiens sur la plage. Je remarque les chiens qui courent, chassent des bâtons, bondissent dans l'eau et s'ébrouent pour se sécher.

Je reviens de ces promenades en étant un meilleur mari, père, médecin et fondateur. Ce temps passé à marcher dans la nature m'aide à me reconnecter avec moi-même, et m'aide à être plus présent pour toutes les autres personnes importantes et les choses qui comptent dans ma vie. Vous pouvez en faire autant!

Posologie : même une courte dose de nature peut améliorer votre santé

D'abord, pensez à un endroit où vous pouvez vous entourer de nature, même s'il s'agit simplement d'un petit jardin ou d'un parc. Inutile de chercher loin, mais il est utile d'aller quelque part où vous n'êtes pas encore allé.

Ensuite, planifiez du temps pour prendre votre médicament. 15 à 30 minutes suffiront.

Bloquez du temps dans votre agenda et prenez l'engagement envers vous-même d'y consacrer ce temps. Essayez d'éliminer toutes les distractions, y compris votre téléphone. Essayez de le mettre en mode avion ou de mettre vos notifications en sourdine.

Restez dans le moment présent et pratiquez la pleine conscience

Une fois à l'extérieur, prenez le temps d'apprécier le moment.

Que pouvez-vous voir, entendre et sentir? L'air a-t-il une odeur particulière? Quelles sensations le sol vous transmet-il? Laissez ces sensations et ces pensées occuper votre esprit. Sans juger, sans élaborer. Savourez le moment.

Marchez lentement et portez attention aux détails : la forme des feuilles et des arbres, les nuances de lumière, les sons et les odeurs. Ne vous pressez pas : ce n'est pas la destination qui compte, c'est le chemin.

Lorsque vous avez terminé, réfléchissez à l'expérience et à ce qu'elle vous a fait ressentir. Ramenez ces nouvelles sensations avec vous. Répétez cet exercice jusqu'à trois fois par semaine. Plus vous le pratiquerez, plus vous commencerez à ressentir dans d'autres sphères de votre vie les sensations positives éprouvées lors de ces promenades.

Bonne promenade!